3 tips för att sova bättre

Lider du av sömnlösa nätter eller går du regelbundet upp ur sängen med fel ben? Chansen är stor att din sovmiljö inte är optimal. I världssömndagens anda delar vi med oss av 3 tips för att sova bättre med dig – så att du blir fräsch och fruktig bredvid din säng i morgon bitti.

1. Håll huvudet svalt

Vi behöver förmodligen inte förklara för dig att kasta i ett för varmt sovrum inte har en positiv effekt på din natts sömn, men vad är den perfekta sovrumstemperaturen? Enligt experter är det bäst att sova vid en temperatur på +/- 18 °C. Vår kroppstemperatur sjunker när vi är sömniga - om ditt sovrum är för varmt kan detta allvarligt motverka kroppens naturliga dopp. Stäng därför av värmen i sovrummet, öppna ett fönster eller skapa en trevlig bris själv med hjälp av en viskande tyst fläkt.

2. Sssh... 🤫

Vi ångrar alla när vår älskade sömn avbryts, men visste du att även ljud som inte väcker oss har en negativ effekt på vår sömn? Även när vi sover fortsätter vår hjärna att registrera och bearbeta omgivande ljud - som ett resultat kan vår kropp inte ladda mycket ljud helt. En lugn sovmiljö är därför inte bara önskvärd för de lätta sovande bland oss. Så säg adjö till alla onödiga ljud i ditt sovrum: TV, telefon, snarkningspartner ...

3. Ge sömnhormonet en hjälpande hand

Ljus och vår biologiska klocka går hand i hand. Under dagen peppar det oss och på kvällen är det skymningen som ger startsignalen till sömnhormonet melatonin. Om det fortfarande är för lätt på kvällen störs melatoninproduktionen. Begränsa därför skärmtiden före sänggåendet, ge mörkläggningsfönsterbeläggningar och undvik (natt) lampor.

Inte en morgonmänniska? Detta tips fungerar åt båda hållen; så glöm inte att öppna gardinerna igen på morgonen eller ta en morgonpromenad för att börja dagen fräsch.

Sov gott!